餅にあんこを付けて食べたいなら、カロリーだけ気にしていてもダメですよ。

 

お餅っておいしいですよね！

つきたて・焼きたてでホカホカのお餅を、びよよ～んと伸ばしながら食べるのって、もう最高！！！

 

甘党さんは、あんこをプラスして至福のひと時を楽しむのでは？

 

 

さて、そんなおいしいあんこ餅ですが、やはり気になるのが「カロリー」です。

 

なんてったって、お米（うるち米）をギュッと凝縮した”エネルギーのかたまり”のようなお餅に、さらに甘いあんこをプラスしているのですから。

もしかして、太る・・・？と心配になりますよね。

 

 

そこで今回は、お餅＋あんこのコンビネーションの食べ物たちのカロリーを一挙公開！

定番のあんこ餅は？おしるこやぜんざいは？大福は？

 

 

調べていくうちに、あんこ餅の「太る」につながるポテンシャルの高さが見えてきましたよ！さてさて、早速お話していきます！

 

 

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お餅のカロリー＆お餅とあんこの組み合わせの食べ物のカロリー

 

ここからは、分かりやすいように「一食分のカロリー」を書いていきます！まずはチェックしてみてください。

 

 

餅＋あんこの組み合わせ	カロリー
切り餅1個＋あんこ20ｇ	171kcal
丸餅1個＋あんこ20ｇ	129kcal
ぜんざい・おしるこ1人前 （切り餅1個入り）	249kcal ※汁を122kcal（あんこ50ｇ分）として計算
ぜんざい・おしるこ1人前 （丸餅1個入り）	202kcal ※汁を122kcal（あんこ50ｇ分）として計算
大福1個45ｇ	105kcal

 

 

お餅のみだと、そこまでカロリーは高くありませんね。むしろ、ごはん1膳分のカロリー（16ｇで269kcal）より断然低いです。

しかし、それに砂糖がたっぷりのあんこがプラスされると、カロリーが一気に上がります。

 

 

そして何より、お餅＋あんこの組み合わせの恐ろしいのが、「食べやすいからお餅2～3個いけちゃう」ってとこですね！

 

つぶつぶのごはんに比べて滑らかな舌触りのお餅は、そんなに噛みしめなくともパクパク食べられてしまうもの。あっという間に1個目を食べ終わり、2個目に手を伸ばす・・・なんて人も多いのでは？

 

 

例えば、切り餅にあんこをつけて2個食べたとしたら、171Kcal×2＝342Kcalになります。

 

食事の代わりに食べるならまだしも、小腹を満たすためのおやつに食べるとなると、やっぱり食べ過ぎには注意が必要です。

 

 

さらに個人的な感覚としては、お餅って消化がいいので、すぐにお腹が空いてきちゃうんですよね。

さっきお餅食べたのに、2時間くらいしたらお腹空いたな～と感じることが多いです。

 

がっつりあんこ餅を食べた数時間後に、また小腹を満たすためにお菓子でもつまもうもんなら、余計にカロリーとっちゃった・・・という結果になります。

 

 

個人的のこの現象を「餅の二次的被害」と読んでいるのですが（笑）、カロリーもさることながら、お餅の消化の良さも、ついつい食べ過ぎにつながるポイントなのではないかと思います。

 

 

 

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カロリー以外にもまだあった！お餅＋あんこの組み合わせが太りやすい理由！

 

お餅＋あんこのカロリーがさほど高くないのなら、量を食べなければ問題ないじゃん？と思ったあなた！

 

実はこの組み合わせには、もう一つ、隠れた「太りやすいポイント」があります。

 

 

それは何かというと・・・『GI値』というもの！！

 

GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略です。空腹時、何か食べ物を口にすると血糖値が上がるワケですが、そのスピードを数値にしたものがGI値です。

 

 

実はこのGI値が高い食べ物ほど、太りやすい食べ物と言われています。

ちなみに、最も太りやすい食べ物に分類される「白砂糖」のGI値は100です。反対に、太りにくい食べ物のGI値の目安は、60以下となっています。

 

 

さてここで、餅・あんこ・ぜんざい（おしるこ）・大福それぞれのGI値を見てみましょう。

 

 

た・・・高っ！！太りやすさの目安に合格してしまいました。

 

つまり、お餅＋あんこの組み合わせは、空腹の状態で食べると、食べる量は少なくとも太りやすいということなのです！

 

 

お餅＋あんこの組み合わせが、高いGI値である以上、お腹が空いたときにいきなり食べるのはタブーです。

 

では一体、お餅＋あんこの組み合わせはどんな食べ方をするといいの？

 

 

お餅＋あんこの組み合わせを食べたければ、直前に○○を口にするべし！

 

カロリーはそこまで高くはないものの、GI値で見ると太りやすいことが判明してしまったお餅＋あんこの組み合わせ。

少しでも太りやすさを抑えるためには、直前に次のようなものを食べるのがおススメです。

 

 

野菜やこんにゃくがこれに当てはまります。

お正月料理が余っているならば、お煮しめを食べるべし！！（ゴボウやれんこん、しいたけなど、食物繊維の多い食べ物がたくさん入っていますからね）

 

 

糖質が少なく食物繊維の多い食べ物は、太りやすさを示すGI値が低いです。

 

そのような食べ物を先に胃の中に入れておくことによって、血糖値の急上昇（＝インスリンの大量放出）を防げるというワケです。

 

その後に満を持してお餅＋あんこを楽しめば、太りやすさはいくらか緩和されますね！

 

 

実際に筆者も、食べ物のGI値に注目してものを食べるようになってからは、急に体重が増えることが少なくなりました。

お腹が空いたときに、いきなり炭水化物を食べることをやめるだけでも、かなり変わったな～と感じましたよ。（←個人差はあるとは思いますが）

 

甘いものを食べる時の豆知識として、ぜひ取り入れてみてください。

 

 

まとめ

 

お餅とあんこは、甘い物好きさんには最高の組み合わせ！！

ただし、洋菓子に比べて低カロリーだからと油断していると、GI値の隠れワナに引っかかるかも知れません。

 

カロリーはもちろんのこと、太りにくい食べ方（血糖値の上昇をゆるやかにする食べ方）にも注目しておいしくいただきましょう！

 

 

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