胃もたれ防止に役立つ、普段の生活＋アルファの知恵を紹介！

お腹いっぱい食べて満足～！の後にやってくる、ツラい胃もたれ。

先ほどの満足感はどこへ行ったやら？胃の動いていない感じがなんとも憂鬱な気分になりますよね。

そんな胃もたれは、防止できるに越したことはありません。

今回は、胃もたれにならないための食事法や応急対策など、胃もたれ防止方法にスポットを当ててご紹介します！

Contents

胃もたれにならないようにするには、まず普段の食事のとり方に意識を向けてみましょう。次のポイントに注意して！

お腹いっぱい食べるのは、幸せなことこの上ないのですが、胃にとっては負担のかかる行為です。

特に、肉類や油っこいものを毎回たっぷり食べる食生活は、常に胃の消化がフル回転か追いついていない状態になり、胃の疲れ→胃もたれとつながっていきます。

＜参考記事＞

よく言われる言葉ですが、食事の量は「腹八分目」が目安。

「腹八分目」の感覚がよく分からなければ、一口につき、いつもより10回噛む回数を増やしてみてください。

噛む回数が多ければ多いほど満腹感が増し、食べる量をセーブできますよ。

この記事を書いている筆者は、個人的な胃もたれ防止法として、夜ごはんを朝・昼の半分くらいの量に抑えて食べています。

寝ている間に胃を休められるよう、寝る頃には胃の中がスッキリしている状態（食べ物が入っていない感覚）にしておくと、翌日胃がとても楽です。

お腹いっぱい食べるのは、たま～にのお楽しみで。普段の食事は「腹八分目」を意識してみてください。

胃もたれを防止するには、胃もたれを引き起こす食べ物を食べ過ぎないことです。

胃もたれを引き起こす食べ物とは、消化しにくい食べ物のこと。

消化がしにくい食べ物を食べ過ぎると、長い時間胃を動かすことになります。それが負担となり、胃もたれになるのです。

美味しい食べ物にあふれたこのご時世ですが、次にあげる食べ物は食べ過ぎないように注意して！

脂身の多い肉・・・カルビや豚肉の脂身、鶏もも肉などは、含まれている脂が胃に負担となります。
サバ・・・魚だから大丈夫！ということはありません。特に冷凍された古いサバは、含まれる油（魚油）が胃に負担をかけます。
揚げ物・・・てんぷらやフライ、から揚げ、揚げパンなどの揚げ物も食べすぎ注意。酸化した古い油で揚げたものは、少し食べても胃もたれになる場合があります。
生クリーム・・・フワフワと軽い食感ですが「油のかたまり」です。乳脂肪分が高ければ高いほど胃への負担も増。
デニッシュ、パイ類・・・大量のバター（油脂）が使われているため消化が悪いです。
ラーメンスープ・・・特に背油たっぷりのスープは要注意。
繊維質が多い野菜・・・ごぼう、たけのこ、ニラ、らっきょう、いも、とうもろこし、大豆、れんこん、ふきなどは、繊維が多く消化に時間がかかります。ヘルシーなイメージですが、食べる量は適量に留めておいて。